pompki podciąganie

Ja tez nie wiem czy swiss ball jest dobrym zastapieniem laweczki dlatego pytam na forum wiec jakby ktos moglby mi dac konkretna odp. bylbym wdzieczny PONIEDZIALEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w gore na swiss ball. 12-10-10-8 3. [...]

[...] 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Trening 3 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez [...]

Hehe Ja się nie mierzę, bo nie chce się podłamywać Dzisiejszy trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 4kg 10/9/6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 4kg 12/12/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze po 15/13/13 na nogę 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 6/5/5 3b. uginanie ramion młotkowe po 5kg 12/10/8 (nie [...]

[...] ciąg na prostych nogach 6x12x20,5 kg wspięcia na palce w staniu + w siedzeniu 3x12x20,5 kg 6.04.16 klatka+triceps dipy na kółkach gimnastycznych + z gumą 12+12, 7+5, 4+5 pompki z nogami wyżej szeroko + pompki zwykłe szeroko 12+9, 12+4, 12+2 pompki z rękoma wąsko + wyciskanie francuskie w staniu 20,5 kg 9+8, 5+6, 4+6 pompki z rękoma z tyłu [...]

Ćwicz całe ciało przysiady(nogi) podciaganie(plecy) pompki(klata) pompki na rękach głową w dół(barki) podciaganie w wersji na biceps(bic) pompki w podporze tyłem(tric) Bieganie ok, 3x w tyg w DNT.

PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na [...]

[...] 2 miesace temu wrocilem do gry :) Ogolne wyniki ktore byly 2 miesiace temu i teraz :) waga 82 / 88 MC 90 / 120 przysiad tylni 70 / 100 przysiad przedni 70 WL 50 / 67 pompki na poreczach 3 / 8 ( plus 10kg) Wyniki to nie maxy a ciezar roboczy :) Moj plan to 5x5 traktora A przysiad military press MC podciaganie brzuch B przysiad WL wioslo [...]

I'm back!! Może jeszcze nie do końca, bo jeszcze jestem na rege, ale już myślami krążę wokół nowego planu. Przez majówkę podjadłam. Różne różności. Dwa dni (nie pod rząd) były całkowicie niedietetyczne. Po za tymi wyskokami jem ładnie. Już wróciłam, lodówka pełna dobroci i już będzie zdrowo, chociaż nie liczę. Albo w weekend albo w poniedziałek [...]

Butów nie upolowałam tylko dostałam w prezencie. Mama wie, że ja pieniążek jestem i wiecznie mi szkoda kasy chociaż te adidasy jak na swoją technologię nie są takie drogie. Ale to buty specyficzne- góra układa się jak taka skarpeta. Bardzo dopasowane i elastyczne a jednoczenie trzyma się stopy. Podeszwy wyglądają jak mega amortyzowane, ale w nich [...]

Dobra wyguglowałem to push'n'pull , wklejam przykładowy trening , jak skoncze w tym tygodniu od fbw , to mogę zacząć z tym : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we [...]

Robisz za duzo, dlatego nie idzie. Bez owijania w bawelne- zwolnij i przejdz na plan 4dniowy- moze Ci sie spodoba ten: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Pompki na poręczach 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Przedstawie wam moją rozpiske ćwiczeń i byłbym wdzięczny jakby ktoś mógł ją skomentować. 1,Pompki wąsko(35) 2,Triceps (PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE) 3,Hantelek (zwykłe podnoszenie na biceps) 4,Podciąganie na drążku podchwytem(14) 5,Pompki szeroko(30) 6,Podciąganie na drążku podchwytem(14) 7,Hantelek (zwykłe podnoszenie na biceps) 8,Pompki [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Poniedziełek Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]

[...] z sama sztanga nawet jak bedzie za lekka) 5.podciaganie na drazku podchwytem 6.szrugsy sztanga 7.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 8.wznosy sztangielek oburacz bokiem 9.pompki na poreczach na triceps po dwoch tygodniach takim planem przejdziesz na trening dzielony, masowy piatek: plecy, tyl naramiennych, biceps, kaptory 1.podciaganie szeroko [...]

[...] zewnętrzne rotatory z gumą (3×12) - podciąganie na drążku (3×?) - wiosłowanie hantlami (3x12) Brzuch - nożyce pionowe (3×18) - plank (3×30sec) - spięcia (3×15) Triceps - pompki w podporze tyłem (4×14) Trening B Nogi - przysiady z gumą (2×12) - przysiady ze sztangą (4x12) Plecy - trap y rise (3×12) - trap t rise (3×12) - podciąganie na [...]

Czyli zmieniam kolejność ćwiczeń na np. taką: 1) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10-12 powtórzeń 2) Uginanie przedramion z baniakami z 10-12 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń 4) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 5) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 6) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 7) [...]

nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]

[...] przez - HiDude w dniu 2012-02-11 19:54:25 no chyba ci pisałem że już teraz możesz robić 1-5 powtórzeń ok 85-100% maksymalnego ciężaru , nie znasz takich ćwiczeń jak pompki w staniu na rękach , pompki jedno rącz , przysiady na jednej nodze , glute ham raises , podciąganie na drążku z plecakiem a w plecaku obciążenie np kamienie , [...]